สำหรับเหล่าแม่ๆทั้งหลายแล้วนั้น เวลาที่เป็นปัญหามากที่สุดไม่ใช่ช่วงเวลาที่ลูกตื่นกลางดึกหรือการที่ลูกไม่ยอมกินข้าว แต่เป็นช่วงเวลาที่แม่ๆไม่มีนมให้ลูกนั้นเอง ความกังวลใจเรื่อง “น้ำนมน้อย” หรือ “น้ำนมไม่พอ” แม้ว่าจะทำสต็อกน้ำนมไว้แล้วก็ตามแต่ก็ยังคงกังวลอยู่ วันนี้เราเลยรวบรวมผลไม้ที่หากินง่ายและช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ให้มีเพียงพอต่อลูกน้อยที่น่ารักของเรา และยังช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่ และลูกน้อยดีขึ้นมากอีกด้วย
การกินอาหารของคุณแม่หลังคลอดนั้นสำคัญมาก อาจจะกินตามใจปากเหมือนตอนท้องไม่ค่อยได้มากนัก เพราะปัจจัยหลายๆอย่าง อาหารบางอย่างอาจจะทำให้ลูกน้อยที่ดื่มนมเราแพ้ได้ คุณแม่ในช่วงให้นมลูกจึงต้องเลือกกินเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณแม่จึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารที่เพิ่มน้ำนม เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์, สมุนไพรฤทธิ์ร้อน, ไขมันดี, สารโอเมก้า 3 และผัก ผลไม้ ที่สำคัญคุณแม่ควรทานอาหารเสริมที่ช่วยลดน้ำหนัก เราจึงรวบรวมผลไม้ที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่มา 5 อย่างมีอะไรบ้างนั้นไปชมกันเลย
1.ฟักทอง
ฟักทอง มีสรรพคุณในเรื่องการช่วยบำรุงน้ำนม ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก ประกอบไปด้วย แบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี และ ฟอสฟอรัส ฟักทองจะช่วยทำให้คุณแม่มีน้ำนมมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าหากลูกน้อยของเราโตสักระยะนึงก็สามารถให้ลูกน้อยกินเพื่อเพิ่มภูมิได้อีกด้วย ทั้งนี้การกินฟักทองเปล่าๆอาจจะทำให้ทานยากเกินไป การนำไปปรุงอาหารก็สามารถทำให้ทานได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เช่น ฟักทองนึ่งจิ้มน้ำตาล ฟักทองผัดไข่ ฟักทองแกงบวด เป็นต้น
2.เม็ดขนุน
เม็ดขนุน มีสรรพคุณที่ช่วยคุณแม่หลังคลอดได้หลายปัญหามาก ไม่ว่าจะเป็น ช่วยขับน้ำนมเพิ่มน้ำนมให้มากขึ้น และช่วยรักษาแผลในกระเพาะอีกด้วย เม็ดขนุนนั้นเป็นส่วนขอวผลไม้ที่คนมองข้าม แต่ว่าในเม็ดขุนมีสารอาหารที่สำคัญอย่ามาก เช่น โปรตีน เกลือแร่ และวิตามิน
เม็ดขนุนที่นำมาทานนั้นจะต้องเป็นเม็ดขนุนที่ต้มสุก รสชาติจะออกเค็มๆ มันๆ สามารถกินเป็นของทานเล่นได้ เนื้อสัมผัสคล้ายเกาลัด แต่ถ้าหากคุณแม่รู้สึกว่ามันจืดเกินไปสามารถนำไปใส่ในหวานเย็นทานเป็นของหวานได้เหมือนกัน
3.กล้วย
กล้วย มีสรรพคุณที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตอนท้อง และยังสำคัญกับคุณแม่หลังคลอดด้วยเหมือนกัน และกล้วยที่ดีสำหรับคุณแม่มากที่สุดคือ กล้วยน้ำว้า ซึ่งเป็นอาหารฤทธิ์เย็น และถ้านำมาผ่านความร้อนก็จะกลายเป็นฤทธิ์เย็น ก็จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม กระตุ้นให้มีน้ำนมไหลมาอย่าต่อเนื่อง
กล้วยจะช่วยปรับสมดุลของเหลวได้ทำให้ช่วงที่ให้นมลูกของคุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรง และรวมไปถึงส่งผลต่อลูกน้อยที่จะทำให้มีน้ำนมมากยิ่งขึ้น หากคุณแม่เบื่อที่จะกินแค่กล้วยอย่างเดียวก็สามารถนำไปทำอาหารอื่นได้อีกด้วย เช่น กล้วยบวดชี กล้วยเชื่อม ก็จะทำให้คุณแม่ทานได้เยอะมากยิ่งขึ้น
4.อินทผาลัม
อินทผาลัม มีสรรพคุณที่เต็มไปด้วยสารอาหารอย่างมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามิน A, วิตามิน B1 B2 B6 และวิตามิน K, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานิส, แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์จะช่วยทำให้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยในการบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี และยังส่งผลยาวมาถึงการให้นมลูก
อิทผาลัมจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่สำคัญในน้ำนมของแม่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย อินทผาลัมสามารถนำไปผสมกับนม หรือขนนให้ทานง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ในปัจจุบันอินทผาลัมก็สามารถหาทานได้ง่ายมากกว่าก่อนมาก คุณแม่ทุกคนอย่าลืมทานอินทผาลัมกันนะคะ
5.พุทรา
พุทรา มีสรรพคุณด้านวิตามินสูงมาก มีทั้งวิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินC แคลเซียม เหล็ก และที่สำคัญยังมีเส้นใยอาหารในปริมาณมากอีกด้วย การทานพุทราในช่วงให้นมลูกนอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำนมให้มากขึ้นแล้วนั้น ยังช่วยบำรุงประสาทและสมองที่ส่งผลไปถึงลูกน้อยของเรา
พุทรายังมีส่วนช่วยให้คุณแม่มีร่างการที่แข็งแรงขึ้น อ่อนเพลียน้อยลงมีแรงที่จะมาดูแลลูกน้อยต่อ การกินพุทราสามารถทานได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์ไปจนถึงหลังคลอดเลย สามารถนำพุทราไปต้มในน้ำเดือด 10 นาทีแล้วนำน้ำที่ต้มมาดื่ม หรือทำเป็นอาหารคาวอย่างเช่น หมูตุ๋นยาจีนใส่พุทราก็ได้ด้วยเหมือนกัน
ทั้งนี้คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารเสริมที่ส่งผลต่อลูกน้อย หลีกเลี่ยงแอลกฮอล์ คาแฟอีน และอาหารรสหวาน เพราะอาจจะทำให้ลูกของเราเกิดอาการติดหวานได้ ถ้าคุณแม่ได้ทานผลไม้ที่เราแนะนำข้างต้นไปรับรองได้เลยว่าคุณแม่จะหายห่วงเรื่องน้ำนมน้อยไปได้เลย
